(资料图片仅供参考)

1、站立，双手交叉放在肩膀上，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。

2、可以不定时进行简单的盆底肌肉锻炼，规律是收缩五秒，释放几秒。走路、骑车、工作时都可以进行。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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